主题: [推荐]秋高气爽适宜户外运动 变"花样"行走身体好

　　秋高气爽，正是户外运动、锻炼身体的好时光，应该如何正确健身，达到事半功倍的效果呢？向著名健身教练步建军取经，听听权威建议，练好入秋身体。

　　手臂上举快步行走

　　经常举臂快走，可以改善心肺供血功能，增强心肌供血能力，保持心脏活力

　　步教练介绍说，很多人一上来就甩开手脚立即快走，没有一个热身的和适应的过程，很容易损伤关节。快步走开始后的五分钟都应以慢速为主，然后慢慢加快速度，慢速和快速加起来，行走的时间应达到30分钟以上，这样才能达到锻炼身体、消耗脂肪的目的。快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。 

　　交叉步侧向移动

　　需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与，重在锻炼腰部和髋关节

　　手臂张开，于身侧自然伸展，保持身体平衡，侧向移动时速度不要过快，正常走路速度即可，确保每一个动作完整、到位。手臂平举，可以锻炼肩部三角肌，使之更加紧实、稳定，保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼到髋关节，促进盆骨血液循环。(尹亚飞)