主题: 自行车运动手部伤害认识与预防

自行车运动手部伤害认识与预防 在骑行过后，手部是否曾有过麻痹、刺痛、无力的感觉呢？ 假如你的答案是YES，那你可能就犯了手部过度使用的问题,最常见的状况为手握把麻痹(handlebar palsy)与腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)两种。 一、手握把麻痹(handlebar palsy) 手握把麻痹在自行车运动当中很常见，俗称“手握把麻痹”的症状，是因为压迫尺骨神经所造成,其控制你的无名指和小指，主掌手部的肌肉功能，抓握车手把时，压迫尺骨神经的状况，导致手部出现麻痹、无力，无名指或小指发生疼痛的状况。 二、腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome) 俗称鼠标手的腕隧道症候群，对自行车爱好者来说，主要原因是因为抓握平把时，压力直接传达到主控拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经(Median nerve)所致，造成手麻、手指疼痛、无力的情况，车友们应该也不陌生。 其实，只要透过骑行工具的调校，如车手把、坐垫、踏板的调整，配合正确的骑乘姿势，骑车时不要把全身的力量都施加在双手和手腕上，就可以避免手部不适的情况发生；此外，长时间长途骑行，别忘了停下来休息一会儿，并且多调整骑行时的手部姿势，会是不错的开始！ 小提醒：试着把重量放在手掌外围，而不是手掌正中心的部位。 器材部分，选用手把带或佩戴手套，能有效减少能量直接传导到手部；在长途骑行前安装握持舒适的副把，可以在骑行过程中调整握持姿势，让部分肌肉得到休息；此外，骑行前完成手部与腕部的伸展运动，就可以在上路后对抗运动时的压力。

终于也坐上沙发了，享受

学习了，最近真有点麻。

下次再骑车把自己手放家，带别人的手

学习了

宝贵经验，感谢分享！

神经是很敏感的，这大家都知道。关键还是血液循环问题和软组织及关节的过度使用，当人体其他部位处于高度或者趋于阈值辖域区标的极量时会出现正性肌力作用，实在提醒自己应该转换另一种运动方式，而自我更新功备，蓄积给养动力和再发离子运动。长时间保持某一种专一运动是不好的，无论你的理论有多高端，您都要尝试不同的动作或不同的运动方式来锻炼一下神经，肌肉，骨骼，包括软骨啦，关节盘，关节唇，关节韧带。但不要过度，到感觉累了就必须停一停恢复一下生理机能，补充一下水，矿物质，维生素类和一些高精纤维低脂肪如瘦肉，飞禽，雁鹅灵署食品。注意不宜多补，稍慰基本则佳，以不饿为度。